寶媽到底要怎么控制體重呢?要制定一個(gè)目標(biāo)，不能隨隨便便說已經(jīng)很瘦了，或者天天不吃東西把自己餓得更瘦，這樣控制是不對(duì)的，反而對(duì)母兒可能有害。
根據(jù)我們國家診療指南上提供的標(biāo)準(zhǔn)來說，體重的增長的基準(zhǔn)是按照懷孕之前的體重來制定的，其基礎(chǔ)是體重指數(shù)，這個(gè)計(jì)算有些復(fù)雜。
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怎么來實(shí)現(xiàn)控制體重增長的目標(biāo)呢?懷孕期間要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)吃得不要太多，同時(shí)又要營養(yǎng)均衡。
什么叫營養(yǎng)均衡?就是什么都吃一點(diǎn)，沒有不吃的東西。
有許多孕媽媽，懷了孕之后就改吃素了，所有的肉都不沾，所以就總餓，隨之而來的天天吃很多水果，體重不受控制的增長。
你可以看看大老虎，你永遠(yuǎn)也不可能看到老虎一天從早到晚在吃東西，他吃一頓可以頂好幾天，為什么?因?yàn)樗匀狻?br/>你再看看牛羊，時(shí)刻都在嚼，因?yàn)樗圆�，它們餓，所就總在吃。
經(jīng)常有媽媽說我餓怎么辦?我就吃水果，所以體重一下子就長上去了，妊娠期糖尿病絕大多數(shù)都是這樣吃出來的。
你可能懷孕了之后口味變了，你不想吃肉，這個(gè)可以有，但是吃幾口肉總比吃藥好，所以你就稍微吃一點(diǎn)蛋白類的食物，這樣的話對(duì)于你的懷孕是很有好處的。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)要量力而行，適度，規(guī)律。
什么樣的運(yùn)動(dòng)叫適量的運(yùn)動(dòng)?懷孕期間最適合的運(yùn)動(dòng)是在平地上的散步，這對(duì)孕媽媽來說是最安全的。
游泳也可以，但是如果懷孕前不會(huì)游泳的話，不建議懷孕后去學(xué)。
再有就是低強(qiáng)度的有氧操，包括一些跳舞、動(dòng)感單車、瑜珈等等，這些需要專業(yè)人士指導(dǎo);不建議自己在家里面放一個(gè)錄像照著學(xué)，容易受傷，所以要注意。
有許多人說懷孕了之后需要爬樓梯，這個(gè)實(shí)際上是很危險(xiǎn)的，連樓梯都看不見，再爬，很容易踏空摔傷。
最后就是不聽信謠言。
懷孕期間的謠言很多，可能大多數(shù)的謠言孕媽媽們已經(jīng)知道了，比如：孩子越大越好，這肯定是謠言。
孕期補(bǔ)鈣，孩子腦子會(huì)變硬不好生，是真的嗎?其實(shí)中國人都缺鈣，我們建議20周以后每天鈣的攝入量是1200毫克起。
也就是說，一片鈣片是600毫克，同時(shí)喝上500毫升純牛奶，合起來是1200毫克鈣，而且這些還不一定都吸收得了。
有許多人光吃一個(gè)鈣片，奶就不喝了，基本上你的食物里頭就不怎么含鈣，骨頭湯肯定是騙人的，除了油就是水，基本上沒有什么鈣。
月子實(shí)際上就是產(chǎn)褥期，生完孩子之后全身除了乳房之外，乳房要分泌乳汁，所有的器官系統(tǒng)恢復(fù)到?jīng)]懷孕的狀態(tài)，差不多6周，所以我們建議生完之后42天回醫(yī)院復(fù)查。
外國的孕婦產(chǎn)后做的比較好，產(chǎn)后第二天整個(gè)人特別清爽，精神狀態(tài)很好;而國內(nèi)的孕媽媽，渾身難受，起不來床，肚子難受。
但是如果不起床活動(dòng)的話，會(huì)更難受。
所以為了盡快恢復(fù)，一定要在產(chǎn)后積極地起床活動(dòng)。
產(chǎn)后也有一些誤區(qū)：
生完孩子能吃鹽嗎? 能。
根據(jù)國家營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，一天吃6克鹽是正常的。
水果需要熱水燙嗎?不需要。
水果易消化，而且可以促進(jìn)大便排泄，是一個(gè)好東西，雖然在孕期要少吃，但是生完孩子是應(yīng)該多吃水果，這樣大便通暢，恢復(fù)的更快。
菜里能放調(diào)料嗎?可以。
能吃螃蟹嗎? 能。
別吃到拉肚子就可以。
必須喝湯嗎?不是。
如果奶量特多，孩子都吃不了，就應(yīng)該少喝點(diǎn)湯。
能開空調(diào)風(fēng)扇嗎，能洗頭洗澡嗎，能洗臉?biāo)⒀绬幔芸措娨曈檬謾C(jī)嗎?當(dāng)然都是可以的，只不過適可而止，不要著涼感冒、過于勞累就好了。
穿棉襖棉褲嗎?關(guān)于絕對(duì)臥床，建議大家百度上搜一下，坐月子肺栓塞死亡，在近幾年中國南方就發(fā)生了。
因?yàn)楫a(chǎn)后回家除了大小便去廁所之外都躺在床上，還蓋被子，不開窗戶，結(jié)果發(fā)生下肢血栓，去世了。
多可怕!
最后總結(jié)一下，從懷孕到分娩是一個(gè)特別自然的過程，你要正常地去吃，均衡地去吃，正常地去活動(dòng)，這樣的整個(gè)懷孕分娩的過程實(shí)際上是一個(gè)享受的過程，而不是一個(gè)痛苦的過程。
要保持積極健康的心態(tài)，做一個(gè)快樂的孕媽媽。